Temperature record: i consigli per resistere al caldo

L’Italia è sommersa dalleprecipitazioni al Nord, venti caldi,fiamme e incendi al Sud;il tutto accompagnato daaltissime temperature. È quindi fondamentale saperecome proteggercidal caldo e dalla disidratazione. Ecco 17 consigli indispensabili per affrontare al meglio questaestate bollente. 1. Partiamo dal più classico dei consigli, ossia:rimani idratato. Bere molta acqua durante il giorno aiuta a mantenere il corpo fresco e a combattere la disidratazione causata dall’eccessiva sudorazione. 2. Un evergreen dell’estate:evita di uscire nelle ore calde;se possibile, rimani a casa tra le 11 e le 17, evitando anche i parchi assolati. Le alte emissioni di ozono durante le ore critiche possono provocare irritazioni alle vie respiratorie. 3. Se però non è possibile rimanere in casa, ecco alcune precauzioni che puoi prendere:proteggi la testacon un cappello per evitare il contatto diretto con il sole e per schermare il viso dai raggi solari;applica regolarmentecreme solariper proteggere la pelle e prevenire scottature; inoltre, se possibile, prediligi i tratti di strada ombreggiati. 4.Evita spazi chiusi e affollati: cerca, per quanto possibile, di rimanere in spazi ben ventilati, così da ridurre l’effetto delle alte temperature e dell’umidità. 5.Attenzione ai bambini: assicurati che bevano spesso (e così, anche gli anziani). Per i più piccini, inoltre,evita di coprire passeggini e carrozzine con veli o coperte pesanti: è fondamentale garantire una buona ventilazione. 6. Anche i nostriamici a 4 zampesoffrono il caldo. Prenditi cura di loro,fornendo un’adeguata ventilazione e non lasciandoli esposti a temperature eccessive. Inoltre, se hai un cane e lo porti a passeggio, proteggi le sue zampe: l’asfalto può raggiungere temperature che superano i 60 gradi. 7. Se sei amante dellosport,evita l’esercizio fisico intenso: riduci l’attività durante le ore più calde e allenati nei momenti più freschi della giornata (la mattina presto o la sera). 8. Perventilare gli ambienti, se possibile, utilizza unventilatore a soffitto:la sua posizione permette di far circolare meglio l’aria. Inoltre, apri porte e finestre opposte per creare una corrente d’aria e migliorare la circolazione (ma anche un normale ventilatore può andar bene). 9. Se hai ilcondizionatore, mantienipuliti gli apparecchi;evita i flussi diretti, regolando la temperatura a 5 gradi in meno rispetto all’esterno. E ricorda: durante le ore notturne è meglio la modalitàdeumidificazione. 10.Utilizza tende o persiane: durante il giorno, chiude per evitare che la luce solare diretta riscaldi troppo gli ambienti interni. 11. Un altro rimedio casalingo ma sempre efficace sonogli asciugamani bagnati: applicali sulla fronte, sul collo o sui polsi per provare un po’ di sollievo. Anchebagnare i piediin una bacinella d’acqua aiuta a rinfrescare tutto il corpo. O ancora, quando senti molto caldo e ne hai la possibilità,fai una doccia rinfrescante: l’acqua fredda aiuta ad abbassare la temperatura corporea. Attenzione però: fresca sì, gelata no. 12.Non lasciare bambini o animali in auto, nemmeno poco tempo: la temperatura all’interno della vettura può diventare particolarmente elevata e molto pericolosa. Per lo stesso motivo,guida sempre solo se sei idratatoed evita di farlo in costume da bagno o indossando indumenti che lasciano la pelle a contatto con sedili e cinture. 13. Anche se hai caldo e ti passa l’appetito,mangia regolarmente: l’organismo ha bisogno di energia per affrontare il caldo e non indebolirsi. Piuttosto, fai pasti più ridotti ma frequenti, preferendo verdure, frutta fresca e pietanze poco condite. Presta attenzione anche alla conservazione degli alimenti: con il caldo tendono a deteriorarsi più velocemente. 14. Sembra scontato, maevita bevande alcoliche o molto zuccherate: la loro composizione chimica tende a trattenere più acqua e il rischio è che aumenti la disidratazione. 15. Utilizza vestiti in tessuto naturale eevita i tessuti sintetici:sono preferibili lino e cotone, di colore chiaro e larghi, perché attirano meno il calore e permettono una buona ventilazione del corpo. 16. Anche la qualità delsonnoè fondamentale: mantieni fresca la camera da letto (la temperatura ideale è tra i 18 e i 20 gradi), utilizza pigiami in cotone, lino o seta e idratati prima di andare a dormire. 17.Presta attenzione ai sintomi dei colpi di caldo: nausea, mal di testa, aumento della temperatura corporea, crampi, sincopi. In questi casi, rifrescati e rivolgiti al medico se non passano.